WORKOUT

SETTIMANA 1

Workout total body

Giorno 1

Camminata veloce
20 minuti

Workout total body
9 minuti

Giorno 2

Riscaldamento
5 minuti

Workout total body
9 minuti

Stretching
11 minuti

Giorno 3

Camminata veloce
30 minuti

Giorno 4

Riposo

Giorno 5

Riscaldamento
5 minuti

Workout total body
9 minuti

Stretching
11 minuti

Giorno 6

Camminata veloce
30 minuti

Workout total body
9 minuti

Stretching
11 minuti

Giorno 7

Riscaldamento
5 minuti

Workout total body
9 minuti

Stretching
11 minuti

SETTIMANA 2

Workout total body + Addominali

Giorno 1

Camminata veloce
20 minuti

Addominali
8 minuti

Giorno 2

Riscaldamento
5 minuti

Workout total body
9 minuti

Addominali
8 minuti

Giorno 3

Camminata veloce
30 minuti

Giorno 4

Riposo

Giorno 5

Riscaldamento
5 minuti

Workout total body
9 minuti

Addominali
8 minuti

Giorno 6

Camminata veloce
30 minuti

Workout total body
9 minuti

Stretching
11 minuti

Giorno 7

Riscaldamento
5 minuti

Workout total body
9 minuti

Addominali
8 minuti

SETTIMANA 3

Workout total body + Pettorali + Addominali

Giorno 1

Camminata veloce
20 minuti

Pettorali
Fai solo i primi 8 minuti

Stretching
11 minuti

Giorno 2

Workout total body
9 minuti

Pettorali
Fai solo i primi 8 minuti

Addominali
8 minuti

Giorno 3

Camminata veloce
30 minuti

Giorno 4

Riposo

Giorno 5

Riscaldamento
5 minuti

Pettorali
Fai solo i primi 8 minuti

Addominali
8 minuti

Giorno 6

Camminata veloce
30 minuti

Workout total body
9 minuti

Stretching
11 minuti

Giorno 7

Riscaldamento
5 minuti

Workout total body
9 minuti

Addominali
8 minuti

SETTIMANA 4

Workout total body + Pettorali + Addominali + Gambe e glutei

Giorno 1

Gambe e glutei
31 minuti

Giorno 2

Workout total body
9 minuti

Pettorali
Fai solo i primi 8 minuti

Addominali
8 minuti

Giorno 3

Camminata veloce
30 minuti

Giorno 4

Riposo

Giorno 5

Gambe e glutei
25 minuti

Giorno 6

Camminata veloce
30 minuti

Workout total body
9 minuti

Stretching
11 minuti

Giorno 7

Riscaldamento
5 minuti

Workout total body
9 minuti

Addominali
8 minuti